Bağdat Caddesi Yodapilates'te hem incelip hem sıkılaşacağınız 2 ders "Reformer Pilates" üyeliği

Yodapilates'te eşsiz bir pilates deneyimi!

Sağlık, enerji ve güç sizinle olsun! Bu vizyon çerçevesinde Bağdat Caddesi-Suadiye'de açmış olduğumuz stüdyomuz da Reformer Pilates &Yoga ve Pole Dance derslerimiz başladı. Eviniz gibi hissedeceğiniz sıcacık bir ortamda hep birlikte eğlenip ve kendi potansiyel gücümüzü keşfedelim.

Birçoğumuz, otomatik pilotta yaşamaya başladığımız hayatlarımızda, bizim bu dünyada var olmamızı sağlayan nefeslerimizin ve bedenimizin farkında olmadığımız ve onlara hiç zaman ayırmadığımız bir yaşam sürer hale geldik. Günümüzün yarattığı hayat koşulları içerisinde, şehirlerde, kapalı ortamlarda, hareketsiz bir şekilde çok fazla iş ve hayat stresiyle yaşamanın, kirli hava soluyup, dengesiz beslenmenin faturası ne yazık ki sahip olduğumuz en önemli şeye, bedenimize kesilmektedir. Bedenimizin dili olmadığı için, bir yerde problem olduğunu ve bir şeye ihtiyacı olduğunu anlatabilmesinin tek yolu ise ağrılar. Eğer ağrıları da göz ardı ediyorsak arkadan daha ciddi hastalıklar ya da tıbbi müdahaleye gerek duyulan rahatsızlıklar gelir. Ve işte o an, zamanı geriye alabilmek isteriz ve tam da o zaman anlarız “hayatta en önemli şey sağlık ya da her şeyin başı sağlık” sözünün önemini. Oysa ki bu durumu tersine çevirmek için tek yapmamız gereken şey, bedenimize zaman ayırmak ve ona yatırım yapmaktır. Ve emin olun ki bedeniniz, bunun karşılığını size fazlasıyla geri verecektir.

Pilates Nedir ?

İnsan biyomekaniği uzmanı olarak ta adlandırabileceğimiz Joseph Pilates tarafından, tüm bedeni güçlendirmek ve esnetmek için yaratılan bir rehabilitasyon sistemi ve beden kontroloji bilimidir. Pilates,özellikle bedenin enerji ve güç merkezi olarak kabul edilen karın bölgesinde ki kaslara odaklanmaktadır. Tüm bedene enerjnin bu merkezden yayıldığına inanmaktadır.

Pilates’in, spor salonlarında yapılan rutin egzersizlerden en büyük farkı, yalnızca belli kas gruplarını tekrarlar halinde çalıştırmak yerine, bedeni-nefesi ve zihni bir bütün olarak ele almasında yatar. Nefeslerle akış halinde uygulanan pilates egzersizleriyle zihnin, bedende hedeflenen kaslara odaklanarak, hareketin içindeki kontrolün ve merkezlemenin sağlanması amaçlanır.

Pilates yaparken 7 temel prensip bir arada uygulanmaktadır; Nefes, Akıcılık, Konstrasyon, İzolasyon, Stabilizasyon, Merkezleme, Kontroloji

Pilates yöntemi, ister sportif ister tembel bir bedene sahip olun, bedeninizle kurduğunuz ilişkiyi ve onu hareket ettirme biçiminizi değiştirecektir. Bunun için, sadece zihnimizden ve düşüncelerimizden ibaret olmadığımızı, bizi bu hayatta var eden bedenimize ve nefesimize de vakit ayırmak zorunda olduğumuzu fark etmeliyiz. Hepimiz bu güce sahibiz, yapmamız gereken sadece bunu nasıl kullanabileceğimizi öğrenmek ve hatırlamaktır.

Nefesin gücüyle birlikte tüm bedeni hem güçlendirip hem esneten egzersizleri hayatımıza sokmak, beyin hücrelerimizin yaşamsal enerji ile ve bedenimizin daha aktif bir kan dolaşımı ile beslenmesini sağlar. Bedeninizde ağrıların oluşu ya da hiç esnek olmayışı, bu yöntemi uygulamaya kesinlikle engel değildir, bilakis bunları iyileştirici ve tedavi edicidir. Beden, çok büyük bir mucizedir. Gelin, bu mucizeyi birlikte keşfedelim.

Pilates’in Yararları

• Beden zarifçe şekle girer, kas yoğunluğu artar
• Kaslar, kemikler, bağ dokular; kısacası bir bütün olarak omurga ve beden güçlenir ve esner
• Metabolizma hızlanır, kilo vermeye yardımcı olur
• Kronik ağrılar ve kas gerginlikleri zamanla yok olur
• Solunum sistemi iyileşir; göğüs kafesini çevreleyen kaslar güçlenir ve esner, akciğerlerin nefes kapasitesi artar
• Günlük yaşamdaki duruşu-postürü düzeltir,
• Omurganın ve bedenin esnekliğini geri kazanmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar
• Bedensel koordinasyon ve hizayı geliştirerek, dengenin artmasını sağlar, özellikle MS hastaları için çok faydalıdır
• Yorgunluk hissi yerini enerjiye bırakır
• Uyku kalitesini yükseltir
• Organ ve kasların yaşlanmasını ve yerçekiminin sonuçlarını yavaşlatır
• Kronik soğuk algınlığı, sinüzit, astım, horlama vb. rahatsızlıklar hafifler
• Hormonların dengeye girmesine yardımcı olur
• Pilatesteki nefes tekniği derin bir detoks etkisi yaratır, hastalıklara sebep olan toksinlerin atımına yardımcı olduğundan bağışıklık sistemi günden güne güçlenir.

Pilates Hangi Rahatsızlıklara İyi Gelir?

Bel ağrısı ve Bel fıtığı; İnsan omurgası vertebra (omur kemiği) adı verilen 33 adet kemikten oluşur. Vertebra kemikleri arasında yastık görevi gören disk’ler bulunur. Bu diskler “anulus fibrosus” denen sağlam bir dış tabakadan ve “nukleus pulposus” denen jölemsi iç tabakadan oluşur. Disk adı verilen bu yapı, içerdiği su ve kollajen yapı sayesinde omurga üstüne binen yükü absorbe eder. Aynı zaman da sağlıklı diskler, omur adını verdiğimiz kemik dokuların birbirine temasını önler. Bunların 5 tanesi ise lumbar adını verilen bel bölgesinde yer almaktadır. Ağır kaldırmaya , bedeni yanlış kullanmaya, uzun süre masa başında oturarak çalışmaya bağlı olarak ya da yaşımız ilerledikçe , diskler yapı değişimine uğrar . Bel bölgesindeki kasların zayıf olmasına da bağlı olarak dış tabakada yırtılma başlar ve jölemsi iç yapının dışarı taşması ile “Disk Hernisi” adı verilen fıtık oluşmaya başlar. Fıtığın evreleri vardır, eğer dışarı taşan jölemsi tabaka sinirlere baskı yapmaya başlarsa yürümemizi bile engelleyecek ağrılar oluşmaya başlar ve artık tek çözümü ameliyattır. İşte Aletli Pilates’in en büyük faydası, zaten odak noktası olan bel kaslarının ve omurganın güçlenmesini sağlayarak omurlarımızın arasında yer alan bu disklerin su ve kolajen yapısını muhafaza ederek bizi fıtık’tan koruması ya da başlangıç evresinde fark ettiğimiz bel fıtığının daha da ilerleyerek sinirlere baskı yapmasını engellemesidir.

Boyun Ağrıları ve Fıtığı; Boyun ağrılarının ve boyun fıtığının nedenleri Bel fıtığı ile aynıdır. Hatta Boyun omurları, omurga sisteminin en küçük ve en narin omurlarıdır. Travmalardan çok daha kolay etkilenebilirler. Özellikle masa başında uzun saatler çalışmaya bağlı olarak modern cağın hastalığı olarak anılmaktadır. Her 3 kişiden biri bu rahatsızlıktan muzdariptir. Ancak güçlü boyun ve sırt kaslarına sahip olmak, boyun fıtığı hastalığından bizi koruyacak bir unsurdur. Boyun fıtığının da evreleri vardır. Başlangıç seviyesinde fark ettiğimiz bu rahatsızlıktan, boyun ve sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler yardımıyla zaman içerisinde kurtulabilir ya da daha da ilerlemesini önleyebiliriz.

Diz Ağrıları: Diz, vücuttaki en karmaşık, en çok kullanılan ve en büyük eklemlerden biridir. Darbaye, düşmeye, yaralanmaya bağlı sorunlar olabileceği gibi, bacak kaslarımızın zayıflaması sonucu, kıkırdak yapının birbirine sürtünmesine bağlı olarak ta diz ağrıları oluşabilir. Özellikle masa başı çalışanlarının en çok karşılaştığı sorun budur. Eğer diz ağrısı başladığında önlememizi almazsak, bu kıkırdak yapı sürtünmeye bağlı olarak daha da aşınabilir ve ameliyat kaçınılmaz hale gelebilir. Ancak böyle bir ağrıyı hisseder hissetmez başlayacağımız düzenli egzersizler ile bacak kaslarımızı güçlendirerek, kıkırdaklar da ki bu sürtünmeyi azaltıp çok kısa sürede bu ağrıdan kurtulabilmek elimizde.

Sırt Ağrıları: Çağımızın hastalığı olan sırt ağrıları ortalama her 5 insandan birinin yaşadığı, yaşam kalitemizi düşüren ağrı çeşitlerinden biridir. Sırt ağrıların nedeni, sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan kasların gerilmesi ya da zayıflamasıdır. Uzun süre masa başında çalışmak, zaman içerisinde bu kasların zayıflamasına ve stresede bağlı olarak gerilmesine yol açar. Kasların uzun süre zayıf ve gergin kalması, kas topaklarına yani fibrozit adını verdiğimiz oluşumlara neden olur. Bu fibrozitler, en ufak yorgunlukta , ağır kaldırma sonucunda, ya da uzun süre klimaya maruz kaldığımızda, dayanılmaz ağrılara yol açar. Bu ağrıları ve kas gerginliklerini önlemenin yolu ise düzenli egzersizden geçiyor. Haftada en az 2 gün yapacağımız düzenli egzersizler ile kas gerginliklerini yok edip, kaslarımızı güçlendirerek bu ağrılardan muaf olmak tamamen bizim elimizde.

MS Hastaları: Kişinin bağışıklık sistemindeki bozukluk sonucu beyin ve omurilikte çok sayıda plakların oluşmasıyla ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu hastalık, hareket aksaklığı, kaslarda güçsüzlük, denge kaybı v.b gibi çeşitli belirtilerle ortaya çıkmaktadır. Eğer MS hastaları bu ortaya çıkan belirtilere yönelik önlem almazlar ve hareket etmeyi bırakırlarsa, zaman içerisinde tamamen koltuğa bağımlı bir hayata kendilerini hapsederler. MS hastalarının düzenli yapacağı egzersizler ile kaslarını güçlü tutmaları ve kas-sinir bağlantısını koparmamaları, denge kaybını minumum da tutmaları hayati önem taşımaktadır.

Skolyoz: Omuganın, düz bir hat takip etmesine yerine, sırt ya da bel bölgesinde yana doğru eğrilmesidir. Doğustan genetik bir bozukluk olabildiği gibi, bedenin yanlış kullanılmasına bağlı olarak ta oluşabilmektedir. Omurganın ideal hizasının dışında gelişmesi nedeniyle şiddetli sırt ve bel ağrılarına yol açabilir ve gerekli önlemlerin alınmaması durumunda ilerleyen bir hastalıktır. Omurga eğriliği belli bir derecenin üzerine çıkarsa ameliyat kaçınılmazdır. Özellikle yetişme çağındaki çocukların geleceğini tehdit eden bir hastalıktır. O nedenle çocuklukta skolyoz testinin yapılması çok önemlidir. Aletli Pilates yardımı ile omurgayı çevreleyen kasların güçlenmesini sağlayarak bu hastalığın ilerlemesi durdurulabilir.

Hamile Pilatesi: Hamilelik süreci ve doğum bir kadının yaşayacağı en büyük mucizedir. Bu nedenle hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren pek çok duygu sizi sarar. Artık kendinize daha çok dikkat etmeli, sağlığınızı önemsemeli ve ruhunuzu rahatlatmalısınız. Hamile pilatesi ve yogasının faydaları saymakla bitmez. Omurga, bebeğin ağırlığı nedeniyle öne doğru çekilir. Bu çekilme egzersiz yapmayan bayanlarda bel, sırt ve bacak ağrılarına yol açar. Hamile Yogası ve Pilates sayesinde duruş bozuklukları ve bu tarz ağrılar en aza indirgenir. Solunum ve dolaşım sistemi güçlenir.Ve bu sayede hamile bayanların el ve bacaklarında oluşacak ödemlerin en aza indirgenmesine yardımcı olur.